na redukcje

Witam. Jestem pięć miesięcy po odbloku, aktualnie nie mam w planach żadnych cykli. Robiłem tylko dwa, na mase + na redukcje, przed tymi cyklami trzy lata ćwiczenia "naturalnie". Przez 4.5 miesiąca było okej, teraz libido siadło a o erekcji nie wspomnę, jak już stanie to podczas seksu opada, a wytrysk? Jak już to podczas seksu oralnego, gdy mam tak [...]

Witam! Jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć od doświadczonych użytkowników jaki kierunek obrać by osiągnąć formę ww. postaci. Na początku zacznę od tego że: Mam 19 lat, ważę 71kg, w pasie 79cm, klatka 102cm, poziom tkanki tłuszczowej szacowany na 13% (wg. kalkulatora online), BMI 22, zapotrzebowanie na kalorie ok. 2900-3000kcal. Od 2 miesięcy [...]

WIEK: 37 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: LOW CARB 2550 kcal -białko 195 g -węglowodany 100 g -tłuszcz 150 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl solo enan 400 mg ew. Poza tym HTZ 250 mg ew cały czas. 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL [...]

Okey ostatnie pytanie do jakiego bf musze zejść? Wstawie jeszcze w tym temacie jak ułożę dietę na redukcję

zacząłbym od podstaw. najpierw pierwszy rzut hormonalny, czyli trening. Beznadziejne cardio - odstaw. Interwały wykonywane na zasadzie 20 sekund pracy/40 sekund odpoczynku na orbitreku/rowerku/bieżni to również beznadziejna sprawa. Szkoda na to prądu. Trening na redukcję jest prosty: -skup się na kilku podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach - [...]

Marian... jest czas na żyły na brzuchu i jest czas na talerz na którym się jedzenie nie mieści :-) Oczywiście wszystko z umiarem... do zbicia te 13-15kg to tam wiesz... a Tobie szybko redukcję idą bo już pokazałes nie raz nie dwa :-) Ja teraz ścinałem 25kg to zdecydowanie za dużo :-D Ale mam podobnie jak Ty że ciężko mi progresować przy dobrej [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1816,9 x 1,4 = 2543,66 kcal. Odejmując około 10% zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem obecnie na poziomie: 2302 kcal :) B-40% / W-40% / T-30% Rozpiskę zrobiłem na DT i DNT. Będę zmieniał oczywiście kurczaka na indyka, czy jakąś rybkę czasami i [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): 70/60/50 Witam, znalazłem w internecie taki plan fbw, ćwiczę sobie nim powoli od miesiąca i chciałbym się dowiedzieć czy bedzie on odpowiedni pod redukcje. Ćwiczę 3x w tygodniu(ABA/BAB) + 2 treningi kickboxingu Każde cwiczenie po 8-10 powtórzeń na serię. Ćwiczę tak, że po 4 treningach(ABAB) dokładam po ok. 2,5kg do [...]

1. nie, liczy sie ogol diety, nie tylko ilosc zawartych w niej protein, to nie takie proste niestety 2.niestety pytanie typu zgadywanie, potrenujesz kilka miesiecy to sie okaze czy pomoglo 3.spoko 4.nic nie da jak nie ukierunkujesz diety na redukcje tluszczu

Hej! Ostatnio zaczalem stosowac taką dietę. Celem jest redukcja a zarazem LEKKIE zbudowanie masy miesniowej. Oto kilka pytan: 1.Czy mozna jesć same płatki owsiane? Wtedy śnaidanie powinno być chyba bardziej wartościowe, gdybym sobie do tego przekąsił również jakiegoś banana. 2.Jak naklonic sie do warzyw? Od malego jedyne warzywa jakie jadlem, to [...]

/SFD/Images/2016/9/27/2eb7886772754ff29dd37bf7a1d6d337.jpg Opis Skuteczna dawka, aż 1000 mg L-karnityny Promuje uzyskiwanie energii z kwasów tłuszczowych Wspiera redukcję tkanki tłuszczowej Wysoka zawartość aż 180 mg aktywnego EGCG UNS L-CARNITINE PLUS jest specjalistycznym suplementem diety zawierającym skoncentrowaną dawkę najczystszej [...]

Witam. Ostatnie 4 miesiące robiłem redukcję, ze 105 do 94-95 kg. Ćwiczę 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić [...]

waga ciała 103kg 178cm 18 lat 1.Posiłek: -80g płatków owsianych górskich -200g jogurt nat 2% -5g dżemu 2.posiłek: -120g chleba graham -120g jaj kurzych -10g masła -pomidor 3.Posiłek: przed treningowy -50g ryżu brązowego -120g piersi z kurczaka -200g brokułów 4.Posiłek:po treningowy -50g kaszy jęczmiennej -80g filetu z piersi kurczaka -200g [...]

Witam! Wiem, że najlepiej (prawdopodobnie) jeść chleb żytni razowy i najlepiej upiec go samemu, ale moje pytanie brzmi: Jaki rodzaj pieczywa (kupnego) ma najmniej węglowodanów i kcal? no i można je na stałe włączyć do jadłospisu? . Przechodzę na redukcję z niskimi węglami, ale nie chcę rezygnować z pieczywa. Pozdrawiam!

Het: Świetnie, przydatne informacje. I tak napisane, że bez problemu zrozumiałam :-) Co do reszty... znowu mądre rzeczy piszesz. I w tym kierunku się zwrócę, wydaje mi się właściwy. (Tylko jeszcze u mnie w ogóle nie ma mowy o spinaniu się z sylwetką/robieniu formy, bardziej chodziło o redukcję w celach zdrowotnych, metabolicznych, także to chyba [...]

[...] dla swojej motywacji i dla możliwości monitorowania postępów. Postaram się wpisy robić codziennie. Mam wolne około 3 miesiące przeznaczone tylko i wyłącznie na trening i redukcje. Może trochę o sobie. Mam 34 lata, szeroko pojętą kulturystyka zacząłem się interesować w wieku 13 lat. Mam tam jakieś doświadczenie. Przykre doświadczenie życiowe [...]

ciekawe czy ciezko bedzie ci sie przestawic z takiego jedzenia na koniec roku zeby rozpoczac redukcje Wszystko kwestią celów. Jeśli widzę, że mnie nie zalewa i forma się poprawia to pozwalam na więcej. Jeśli nie idzie i trzeba bardziej czysto wtedy reaguję Na pewno z początku będzie ciężko się przestawić, ale jeśli na celowniku są zawody to już [...]

ciekawe czy ciezko bedzie ci sie przestawic z takiego jedzenia na koniec roku zeby rozpoczac redukcje

tylko masa:) redukcje robilismy juz na lato:)

26.09.16 Siema! Wczoraj odpocząłem sobie trochę na tej recepcji siedząc te 12h. Ludzi było trochę mniej niż zwykle, ale mi to tam nie przeszkadza, bo więcej czasu mam dla siebie %-). Był ziomek, któremu ogarnąłem plan i tak mnie zachwalał, że siedziałem cały czerwony haha! Najlepsze było jak mówił, że widzi już efekty(po tygodniu :D).. Nic tylko [...]